Навике у јелу која смањују стрес
Откријте како исхрана утиче на ваше ментално здравље и научите се здравим обичајима који смањују анксиозност и промовишу спокојство
Филтрирајте по категоријама
Главне намирнице против стреса
Свака од ових намирница садржи активне компоненте које подржавају здравље неурног система и смањују нивое кортизола, хормона стреса
Слатководна риба - лосос и пастрмка
Слатководна риба је богата омега-3 масним киселинама које смањују упалу у мозгу и подржавају производњу серотонина. Редовна потрошња лососа или пастрмке може смањити симптоме депресије и анксиозности. Рибу треба конзумирати 2-3 пута недељно за оптимале резултате.
Црне боровнице - природни антиоксиданс
Боровнице садрже антоцијане који штите мозгове ћелије од оксидативног стреса. Истраживања показују да редовна потрошња боровница побољшава когнитивну функцију и смањује забринутост. Могуће их је јести свеже, замрзнуте или у облику чаја.
Зелени чај - смиреност у шољи
Зелени чај садржи L-теанин, аминокиселину која смирује нервни систем без сонливости. Полифеноли у чају смањују кортизол и побољшавају расположење. Две чаше дневно пружају оптималне благајне без прекомерног кофеина.
Темпе и тофу - растински извор протеина
Соја производи темпе и тофу садрже комплетне протеине и магнезијум, минерал критичан за релаксацију мишица. Исофлавони у сои подржавају баланс неуротрансмитера. Ове намирнице су идеалне за веганске и вегетаријанске дијете.
Орехи и семе - микро хранљиве материје
Бадеми, грашак и семе сунцокрета су богати селенијумом, цинком и витамином Е. Ова лако доступна и практична намирница подржава имунски систем и смањује оксидативни стрес у организму. Погодна за брзе здраве закуске.
Мрка чоколада - задовољство и здравље
Мрка чоколада са најмање 70% какаа садржи феникетиламин и серотонин пецедне. Малена количина дневно смиру неврност и подиже расположење природним путем. Какаелбули смањују крвни притисак и јачају срчани систем.
Авокадо - витамини за нервни систем
Авокадо је богато калијумом, витамином Б6 и фолном киселином, свим незаобилазним за здрав нервни систем. Мономесни масни углеводродни садржај подржава функцију мозга. Савршено је додати авокадо на доручак или салате.
Куркума - древна приправа за здравље
Куркумин, активна компонента куркуме, је моћан противупални агенс. Смањује мождане упале која утиче на стрес и депресију. Куркума се може користити у јелима, напицима или као адитив. Редовна потрошња има дугорочне блаје ффекте.
Како функционишу ове намирнице
Научни механизми који стоје иза смањења стреса кроз исхрану су добро проучени. Ево детаљног објашњења процеса
Регулисање неуротрансмитера
Намирнице богате триптофаном и витамином Б подржавају производњу серотонина и допамина, неуротрансмитера одговорних за расположење и спокојство. Када су нивои ових супстанци оптимални, мањи је стрес и боље је ментално здравље.
Смањење упале у мозгу
Омега-3 масне киселине и антиоксиданси смањују хроничну упалу која је повезана са анксиозношћу и депресијом. Ова заштитна функција помаже мозгу да боље функционише под стресом.
Баланс хормона стреса
Магнезијум и калијум из здравих намирница помажу регулацији кортизола, главног хормона стреса. Редовна потрошња ових минерала смањује хиперактивност аденергног система.
Унапређење микробиома кишмеша
Исхрана богата влакнима и ферментисаним намирницама подржава здраво гутарско микробиење, које производи краткотрајне масне киселине. Здрав микробиом значајно утиче на менталне емоције и нивое анксиозности.
Научни докази и истраживања
Нумеричке студије потврђују утицај исхране на менталну здравље и смањење стреса
Студија о Омега-3 и анксиозности
Истраживања Светске здравствене организације показују да редовна потрошња омега-3 масних киселина смањује симптоме генерализоване анксиозности. Испитаници који су конзумирали риба или додатке омега-3 су имали мању активност амигдале, делова мозга одговорног за страх.
Извор: Международни часопис неуропсихофармакологије
Магнезијум и мирна спаваност
Научне студије показују да магнезијум директно утиче на активност неуротрансмитера одговорних за релаксацију. Особе са дефицитом магнезијума имају 30% више симптома анксиозности и несаница. Адекватна потрошња чини огроман разлику.
Извор: Журнал за неурофармакологију и експерименталну неурологију
Зелени чај и L-теанин
Клинички покушаји показују да L-теанин из зеленог чаја смирује мозак без вршења сонливости. Неурофизиолошка мерења показују повећану алфа мозговну активност, која је повезана са релаксирањем стања, док заостају не мењају брзину реакције.
Извор: Психофармакологија
Антиоксиданси из боровница
Биокемијске студије потврђују да антоцијани из црних боровница смањују оксидативни стрес у мозгу. Редовна потрошња је повезана са побољшаном когнитивном функцијом и нижим нивоима анксиозности у дугом року.
Извор: Молекуларна психијатрија
Здрави оброци богати антистресним намирницама
Погледајте примере целодневних оброка који спајају ове моћне намирнице у апетитне и исхранe комбинације
Доручак са лососом и авокадом
Печена слатководна риба на пивском хлебу са авокадом, помидворима и шпинатом. Богат омега-3, магнезијумом и антиоксидансима за смиреан почетак дана.
Погледај рецепт
Обедни салат са орасима и темпеом
Мешовито поврће са печеним темпеом, жарени орехи и балзамични винегар. Комбинација протеина, минерала и здравих масни углови за дневну енергију.
Погледај рецепт
Јоyo јогурт са плавим бобицама
Органски јогурт са свежим плавим бобицама, медом и органском гранулом. Извор пробиотика и природног шећера за здрав пријем.
Погледај рецепт
Гриловани лосос са шпинатом
Свеж гриловани лосос богат Омега-3 масним киселинама, са органском шпинатом и медитеранским намирницама. Идеалан за здрав системски балан.
Погледај рецептШта кажу наши клијенти
Стотине задовољних клијената су већ почели своју путању ка здравијем животу са Relaxationnutritioncare.
"Невероватне резултате чувио после само 4 недеље! Моја енергија је позвана и хранила сам се много боље."
- Марина К.
Белград, Србија
"Веома квалитетан сервис и подршка. Пројекти су јасно организовани и лако се следе дневне препоруке."
- Јован М.
Нови Сад, Србија
"Најбоља инвестиција за моје здравље! Препоручујем свим мојим пријатељима и породици."
- Софија Б.
Крагујевац, Србија
Предности Relaxationnutritioncare
100% Органски
Сви преципи користе органске и природне намирнице без вештачких адитива.
Прилагођени програми
Сваки програм је прилагођен вашим индивидуалним потребама и целима.
Здравствена подршка
24/7 подршка од стручњака за исхрану и здравље.
Мерљиви резултати
Пратите свој напредак са детаљним извештајима и препоручам.
Честа питања
Колико времена траје дневна припрема оброка?
Већина наших рецепти може бити припремљена за 20-30 минута. Имамо и брже опције од 10 минута за загрњене дане.
Да ли су сви преципи вегетаријански?
Имамо опције за вегетаријанце, веганце, као и мешовите оброке са месом. Свако може наћи идеален преципи по својим потребама.
Каква је дневна цена членства?
Наша чланства почињу од 499 динара месечно за основну подршку, до 1.299 динара за премијум пакет са додатним ресурсима и водичима.
Да ли нуди поврат новца?
Да, нудимо 30-дневну гаранцију за повраћај новца ако нисте задовољни услугом.
Како почети са Relaxationnutritioncare?
Једноставно отворите налог, попуните анкету о здављу и циљевима, и добијте персонализовани план исхране за свој животни стил.
Почни своју путању здравља данас
Придружи се хиљадама задовољних клијената и преобрази своју исхрану и здравље.